ilość powtórzeń

[...] podwieszonego do pasa. Na początku szło opornie, bo moje stawy dość niechętnie zareagowały na dociążenie, lecz w kolejnych seriach było coraz lżej, stąd ostatecznie ta sama ilość powtórzeń. Przy ćwiczeniu łydek – z uwagi na problem ze stojakami - sztangę sobie sam zawsze zarzucam na plecy i raczej nie dam rady tu przeskoczyć obciążania [...]

ilosc serii sie nie zmienia, zmienia sie ilosc powtorzen Tradycyjny trening HST trwa 8 tygodni + SD. Te 8 tygodni dzieli się na cztery mikro-(mini)-cykle. Każdy minicykl trwa 2 tygodnie. W każdym z nich (minicyklów) wykonujemy inny zakres, bądź rodzaj ruchów. I tak: - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] było, więc ćwiczenia nie zmieniam. Zmienię jedynie rampę na kilka serii ze stałym ciężarem na 8 powtórzeń i regresją wedle odczuć po tych seriach – zauważyłem, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem kopie moje plecy w tym ćwiczeniu z ogromną mocą, więc nie pozostaje mi nic innego, jak posłuchać sugestii najszerszych. 4. Pullover z [...]

[...] w takiej formie ruchu ? Chodzi o te podciąganie na drążku? Jakieś 2 miesiące temu robiłem podobne połączenie : WL + podciąganie na drążku . Podciąganie robiłem na ilość zbliżoną do maksa czyli ok. 10p. Dorobiłem się olbrzymich bóli mięśni w okolicach łopatek i zwis na drążku stawał się prawie niemożliwy podobnie jak zwis na drabinkach. [...]

[...] chodzone Dla kulturystów sens treningu wykroków jest zupełnie inny niż dla ciężarowców stosujących technikę" na nożyce" Ni kładziemy tu nacisku na siłę i ciężary ale na ilość powtórzeń i odpowiednio długi krok i przyklęk. Także stosuje się większą ilość powtórzeń-min12-16-20 i oczywiście więcej,jak ktoś da radę.. Na początku polecam wykroki [...]

[...] ok 50. I najlepsze jest to, że z 60-70kg zrobiłbym pewnie to samo lub prawie tyle. Po prostu od stycznia czy lutego stosowałem po 3-5 powtórzeń w serii. Do tego niewielka ilość węgli w diecie i wytrzymałość mięśniowa siadła kompletnie. Dlatego za sprawą wypowiedzi Mastiego w Twoim temacie zmieniłem trening a raczej ilość powtórzeń i robię po [...]

Mr Masti wiem, że to pokolorowałeś moje podejście z ostatniego treningu i stąd też było moje pytanie, na które odpowiedziałeś w ostatnim akapicie. Czyli zakładam, że większa ilość powtórzeń w początkowych seriach i zmniejszanie ich wraz z dokładaniem na sztangę jest sensownym pomysłem na trening? Powstaje pytanie czy jechać w każdej serii do [...]

[...] on się chyba za bardzo wczuł i wydaje mi się,że mi pomagał{{:-( Z tego zapomniałam próbować więcej. Chwyt na początku miałam za wąsko,skorygował mnie instruktor. 2.Większa ilość powtórzeń mnie uciorała. 3.Ok,piekło mocno pod koniec każdej serii.Lubię. 4.Podobnie jak w bułgarach ,więcej powtórzeń i masakra. Tutaj spróbuję progresować z treningu [...]

[...] Zmieniłem kolejność. Najpierw robię podciąganie bo to dla mnie priorytetowe ćwiczenie. I zamiast wiosła robię podciąganie bo jak to przeczytałem na tym forum żeby zwiększyć ilość podciągnięć trzeba się podciągać. Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dałem siedząc, lepiej wtedy czuję pracę tricepsa. Dodałem ćwiczenie na przedramię i na łydki. [...]

Teraz słów kilka o moim nowym planie. Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - [...]

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

[...] formie, bo robić jeszcze raz tak samo nie ma sensu. Zapominałem też wspomnieć o drabinach - słusznie zauważyłeś, iż z przykładu w książce wynika bardziej, że autor robi daną ilość powtórzeń np. 7 przez 10 serii a jak nie jest w stanie jej utrzymać to zaczynać skracać do 6 itd. Ja uwielbiam drabiny, bo nie są tak nudne jak równe serie a ilość [...]

[...] obserwacji mogę stwierdzić, że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a nawet pozytywnie na nie wpływa. A przecież przy tej aktywności występuje bardzo duża ilość powtórzeń przy względnie małym obciążeniu (jak na wielkość mięśni i w porównaniu z ćwiczeniami siłowymi). Podobnie mam wrażenie, że chodzenie rozwija mięśnie nóg. Bywa [...]

[...] 7 Triceps 7 Ćwiczenie 1 4 6 6 6 6 Ćwiczenie 2 3 6 6 6 6 8 Brzuch 6 10-12 10-12 10-12 10-12 9 Łydki 6 8-10 8-10 8-10 8-10 10 Czworoboczny 4 6 6 6 6 Jak zauważyłeś ilość powtórzeń w seriach, na główne grupy mięśniowe, zmniejsza się z tygodnia na tydzień. Jest to związane ze zwiększającymi się co tydzień obciążeniami. Poniżej prezentuje [...]

"Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) " Jako początkujący - masę :) "jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST" Dlaczego uważasz, [...]

Sam się zastanawiam, czy zwiększyć ilośc powtórzeń czy nie? W ćwiczeniach złożonych robie - 12-6pow. W ćwiczeniach izolowancyh robie - 15-10pow. I wszystko za***iście się pakuje, ale wymiary nie zwiększają się. Dietkie mam ok waże 83kg i przyjmuje dziennie około 3000-3300kcal. 30% z białek 60% z węglowodanów 10% z tłuszczy Przyrostów znacznych już [...]

dzieki, szczerze mowiac to nie wiem ile powtorzen powinienem wykonywac. Do tej pory robilem tak, ze w kazdej serii robilem 8 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Jednak zastanawiam sie nad tym, czy nie powinno to wygladac tak, ze - dla roznych cwiczen powinna byc rozna ilosc powtorzen (tu prosba o pomoc, ktore cwiczenia wymagaja wiekszej/mniejszej [...]

[...] - jest duzo mozliowsci, zalezy to od planu jakim trenujesz "Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce jest podstawą kazdego treningu, jesli chodzi o trening [...]